Fogyás matek 2018-02-13T10:12:40+00:00

Fogyás Matek

Ahhoz, hogy tudd, Neked valóban érdemes, vagy kell-e egyáltalán fogyni, két alapvető számítást érdemes elvégezni.

Az első elég közismert, ez a BMI azaz a testtömeg-index.

BMI (testtömeg-index) kalkulátor

Segítségével megtudhatod, testtömeged az ideális tartományba esik-e, vagy esetleg szükséged van változtatnod a táplálkozási szokásaidon.

A másik az Alapanyagcsere számítás:

Alapanyagcsere számítás

A szervezetünk minimális működéséhez szükséges energiát (kalóriát) alapanyagcserének nevezzük. Ez ahhoz kell, hogy dobogjon a szívünk, lélegezzünk és a testhőmérséklet fenntarthassa is elég sok energiát igényel.

Ennek az értéknek az ismerete minden testsúlykontroll alapja, mivel ezt a kalória mennyiséget büntetlenül megeheted, hiszen biztosan el is égeted, sőt az ideális fogyásnál nem is javasolt kevesebbet enni a jo-jo effektus elkerülése miatt.

Ahhoz, hogy a fentieket megtudd, kérlek, add meg a pontos e-mail címed. Gyorsan kiszámoljuk neked és az értékek mellé egy rövid összefoglalót is küldünk a jelenlegi állapotodról, mindezt teljesen ingyen.

Kérlek, ezt a mezőt is legyél szíves kitölteni!
Kérlek, ezt a mezőt is legyél szíves kitölteni!
Kérlek, ezt a mezőt is legyél szíves kitölteni!
Kérlek, ezt a mezőt is legyél szíves kitölteni!
Kérlek, ezt a mezőt is legyél szíves kitölteni!
Kérlek, ezt a mezőt is legyél szíves kitölteni!

Tápanyag táblázatok

Aszalt gyümölcs

Friss gyümölcsök

Gabona magvak, lisztek

Halak, tengeri herkentyűk

Húsok

Olajos magvak

Tejtermékek, tejpótlók

Zöldségek

Zsírok, olajok

Aszalt gyümölcs

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g)
Aszalt áfonya 1365 / 325 0 83 0
Aszalt alma 1035 / 247 1,4 55 1,6
Aszalt ananász 720 / 172 1,4 38,3 0,5
Aszalt cseresznye 740 / 177 2,6 39 0,9
Aszalt eper 479 / 114 2,9 19,6 1,4
Aszalt füge 1100 / 270 3,5 62 1,3
Aszalt gyömbér 1272 / 304 7,4 60 3,3
Aszalt körte 1096 / 262 1,9 69,7 0,6
Aszalt mangó 1319 / 314 1,5 82 0,8
Aszalt meggy 1424 / 340 2,9 77,6 0,1
Aszalt őszibarack 988 / 236 3 53,2 0,6
Aszalt papaya 1084 / 258 4 65 1
Aszalt paradicsom 1081 / 258 14,1 55,8 3
Aszalt sárgabarack 1012 / 241 3,4 63 0,5
Aszalt sárgadinnye 1122 / 268 9 54 1
Aszalt szilva 1140 / 271 2,3 62 2,0
Datolya 1264 / 301 1,9 73 1,3
Mazsola 1159 / 276 2,4 65 6,7

Friss gyümölcsök

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g)
Acai bogyó 292 / 70 1 4 5
Áfonya 239 / 57 0,7 14,5 0,3
Alma 126 / 30 0,4 7,0 0,4
Birsalma 162 / 39 0,4 7,3 0,5
Gránátalma 316 / 75 0,7 16,1 0,6
Ananász 213 / 51 0,4 12,0 0,7
Avokádó 670 / 160 2 9 15
Banán 374 / 89 1,09 24,2 0,33
Banán (1 db közepes) 462 / 110 1,29 30 0,39
Citrom 105 / 25 0,8 7,5 0,3
Citrom (1 db közepes) 71,4 / 17 0,6 5,4 0,2
Cseresznye 255 / 61 0,8 14,0 0,7
Datolyaszilva 294 / 70 0,6 18,6 0,2
Egres 159 / 38 0,6 8,0 1,4
Eper 142 / 34 0,9 7,2 0,6
Füge 311 / 74 0,8 19,2 0,3
Goji bogyó (szárított) 1514 / 352 11,7 57,8 0
Görögdinnye 122 / 29 0,5 6,5 0,2
Grapefruit 146 / 35 0,5 7,2 1,6
Kajszibarack 192 / 46 0,9 10,2 0,6
Kiwi 231 / 55 1,0 11,3 0,6
Kókusz 1487 / 354 3,3 15,2 33,5
Körte 209 / 50 0,4 12,0 0,4
Mandarin 184 / 44 0,7 9,8 0,8
Mangó 273 / 65 0,5 17 0,3
Málna 117 / 28 1,2 5,4 0,8
Meggy 213 / 51 0,8 11,0 1,4
Narancs 167 / 40 0,6 8,5 1,5
Nektarin 202 / 48 0,4 11,4 0,5
Őszbarack 167 / 40 0,7 9,0 0,3
Pamelo 160 / 38 0,8 9,6 0,04
Papaya 164 / 39 0,6 9,8 0,1
Papaya (1 db közepes) 500 / 119 1,9 29,8 0,4
Ribizli 138 / 33 0,6 7,0 1,2
Ringló 247 / 59 0,8 13,5 0,8
Sárgadinnye 143 / 34 0,8 8,2 0,2
Szeder 134 / 32 0,8 6,0 1,8
Szilva 238 / 57 0,7 13,1 0,5
Szőlő 318 / 76 0,6 18,1 0,5

Gabona magvak, lisztek

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g)
Árpagyöngy 1460 / 349 9 75 1,4
Bulgur 1361 / 325 9 69 1
Búza (búzamag) 1390 / 331 14,4 64,4 1,8
Búzakorpa 700 / 170 15 15 55
Búzaliszt 1540 / 368 12,3 76,3 1,3
Puffasztott búza 1485 / 351 9 70 1,8
Hajdina 1440 / 343 13,3 71,5 3,4
Köles 1520 / 362 11 70,6 3,9
Kukoricadara 1399 / 334 9 64,6 4
Kukoricakeményítő 1469 / 351 0,4 86 0,08
Kukoricaliszt 1533 / 362 7 75 4
Kuszkusz 1481 / 349 10,8 71,5 2,2
Graham liszt 1490 / 351 11,7 69,4
Gesztenyeliszt 1439 / 344 6 71 4
Kókuszliszt 979 / 234 19 21 8
Konjacliszt 782 / 187 1 3 1
Lenmagliszt 1351 / 323 40 4 9
Mandulaliszt 1179 / 282 36 7 12
Rizsliszt 1502 / 359 7 79 1
Tökmagliszt 1276 / 305 54 15 12
Zabpehelyliszt 1648 / 394 12 70 6
Quinoa 1571 / 374 13,1 68,9 5,8
Rizs 1443 / 345 8,0 77,5 0,3
Barna rizs 1520 / 362 7,5 76,2 2,7
Puffasztott rizs 1490 / 356 9,0 80,0
Rizsliszt 1484 / 350 6 79 1
Rozsliszt 1439 / 344 10,0 73,6 1,1
Tönkölybúza 1350 / 323 14,0 59,0 3,0
Zab 1634 / 389 17 66,3 6,9
Zabkorpa 1424 / 340 15,3 57 5,5
Zabliszt 1697 / 404 14,7 65,7 9,1
Zabpehely 1579 / 376 14,4 64,3 6,8
Zsemlemorzsa 1499 / 358 10,1 73,5 2,1

Halak, tengeri herkentyűk

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g) Rost (g)
Angolna 1200 / 285 15,0 25,0
Busa 384 / 92 18 0,6 1,9 0
Fogas 351 / 84 19,0 0,2 0,8
Garnélarák 355 / 85 20 0 1
Harcsa 326 / 78 17,5 0,2 0,8 0
Heck 374 / 89 20,2 0,9
Homár 372 / 89 18 0 1
Hering (olajos) 1540 / 368 15,9 33,8
Kagyló 311 / 74 12,8 2,6 1 0
Kaviár 1117 / 266 26,0 4,6 16,0 0
Keszeg 320 / 77 16,9 0,2 0,8 0
Lazac 865 / 206 20 0 14 0
Pisztráng 485 / 116 22 0 3
Polip 560 / 134 30 4 2
Ponty 420 / 100 16,0 0,1 4,0
Rák 335 / 79 17,2 0 1,1 0
Tilápia 410 / 98 21 0 2
Tintahal 343/ 83 16 2 1
Tonhal (olajban) 832 / 198 29 0 8,2 0
Tonhal (sós lében) 440 / 105 25 0 0 0
Tőkehal – Tőkehalfilé 364 / 87 19,4 1,2 0,5 0
Tőkehalmáj (saját olajában) 2962 / 707 3,3 0,6 78,2 0

Húsok

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g) Rost (g)
Bárányhús 812 / 194 19,7 0,3 12,7 0
Borjúhús 502 / 110 19,5 0,3 4,5 0
Kacsa 781 / 186 19,0 0,4 12,0 0
Csirkecomb 556 / 132 20,9 0,5 5,2 0
Csirkemell 440 / 110 24,7 0,5 1,0 0
Csirkemáj 525 / 125 20 3 3,7 0
Liba 1590 / 380 16,0 0,2 35,0 0
Libamáj 891 / 203 22,1 0,5 40,2 0
Bélszín 1058 / 252 27,3 0 15 0
Hátszín 958 / 228 16,0 0,6 19,0 0
Marhalábszár 832 / 199 16 1 7
Marhalapocka 596 / 142 21,0 0,6 6,2 0
Marhamáj 527 / 126 20,9 3,6 3,1 0
Nyúlhús 479 / 112 22 0 2,3 0
Pacal 686 / 164 15,9 0 11,2 0
Pulyka 785 / 187 29 0 7 0
Pulykamell 437 / 104 17 4,2 1,6 0
Sertés comb 668 / 159 21,0 0,4 8,1 0
Sertés karaj 698 / 143 21 0 5 0
Sertés lapocka 1234 / 295 18 0 24 0
Sertés máj 569 / 136 19,5 2,5 5,3 0
Tarja 778 / 186 17 0 12 0
Fácán 464 / 111 22 1 2 0
Őz 439 / 105 21 0 2 0
Szarvas 630 / 150 30 0 2,6 0
Vaddisznó 468 / 112 22 0 2 0
Velő 3301 / 786 6,7 0 84,4 0

Olajos magvak

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g)
Barackmag 2535 / 606 24 13 51
Brazil dió 2902 / 691 9,2 13,9 72
Dió 2740 / 654 18,6 11,7 57,0
Földimogyoró 2560 / 610 26,7 14,7 47,2
Gesztenye 700 / 167 4,8 32,6 1,5
Kendermag 2150 / 514 30 11 41
Kesudió 2500 / 600 18,0 32,0 42,0
Lenmag 1558 / 376 24,4 0 30,9
Mandula 2630 / 627 27,6 6,8 52,2
Mák 2250 / 537 20,5 23,9 38,2
Mogyoró 2900 / 691 15,6 8,7 63,5
Napraforgómag 2108 / 502 18,7 47,5
Pekándió 2891 / 691 9 14 71
Pisztácia 2339 / 557 20,6 28 44,4
Szezámmag 2378 / 562 20,8 6,3 50,4
Tökmag 2862 / 636 33,9 3,6 51,5

Tejtermékek, tejpótlók

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g) Rost (g)
Joghurt – natúr 347 / 83 4,3 5,5 4,3 0
Író 151 / 36 3,4 4,7 0,4 0
Kefír 272 / 65 3,3 3,6 3,5 0
Tej (1,5%) 202 / 48 3,4 5,3 1,5 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0
Tej (3,5%) 404 / 96 3,4 5,2 3,8 0
Kecsketej 298 / 71 3,7 4,6 4,3 0
Tejföl 723 / 173 3,3 3,9 16,0 0
Tejszín 1221 / 292 2,6 3,0 30,0 0
Tehéntúró 823 / 197 17,9 3,5 12,4 0
Juhtúró 1190 / 284 15,7 0,8 24 0
Tej (2,8%) 252 / 60 3,4 5,3 2,8 0

Sajtok

Camembert sajt 1256 / 299 21,5 1,5 23,0 0
Edámi sajt 1474 / 351 26,2 1,7 26,6 0
Ementáli sajt 1604 / 382 27,8 1,5 29,4 0
Feta sajt 992 / 237 17 0 18,8 0
Feta sajt (light) 749 / 179 23 0,4 9,5 0
Gouda sajt 1495 / 356 25 2,2 27,4 0
Kecskesajt 1516 / 361 23,5 1,9 28,9 0
Mascarpone 1504 / 365 5 4 36,5 0
Mozzarella 1260 / 300 22,2 2,2 22,4 0
Trappista sajt 1554 / 370 27,7 1,6 28,1 0

Alternatív tejtermék-pótlók

Kókusztej 41 / 10 0 1 0
Rizstej 263 / 63 0 13 0
Mandulatej 100 / 24 1 3 2
Szójatej 226,8 / 54 4,6 5,1 2 1,3
Tofu 328 / 78 8,0 1,0 4,8 1,0

Zöldségek

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g) Rost (g)
Avokádó 672 / 160 2 8,5 14,7 6,7
Avokádó (1 db) 1352 / 322 4 17,2 29,5 13,5
Bazsalikom 172 / 41 3,2 5,1 0,8 3,1
Brokkoli 100 / 24 3,3 2,1 0,2 0,8
Burgonya (krumpli) 356 / 85 2,5 18,4 0,2 0,6
Cékla 126 / 30 1,3 5,9 0,1 0,9
Cukkini 67,2 / 16 1,2 3,4 0,2 1,1
Csicseriborsó 594/ 142 8 21 3
Csicsóka 466 / 111 1,6 24,1 0,6 3,1
Édesburgonya 358 / 86 2 20 0
Fehérrépa 107 / 26 1 4,7 0,2 3,5
Fokhagyma 559 / 133 6,8 26,3 0,1 0,8
Lilahagyma 176,4 / 42 0,9 10,1 0,08 1,4
Póréhagyma 151 / 36 2,2 6,3 0,3 1,3
Újhagyma 176,4 / 42 0,9 8,5 0,3 2,8
Vöröshagyma 163 / 39 1,2 8,3 0,1 0,7
Karalábé 160 / 38 2,1 6,9 0,2 0,8
Karfiol 121 / 29 2,4 3,9 0,4 0,9
Káposzta 130 / 31 1,6 5,7 0,2 0,7
Kelbimbó 206 / 49 4,9 6,1 0,6 1,4
Kelkáposzta 142 / 34 3,6 4,3 0,3 0,6
Kínai kel 63 / 15 1,2 2,0 0,3 0,5
Kukorica 531 / 127 4,7 23,6 1,6 1,5
Lencse (főtt) 485 / 116 9 20 0
Padlizsán 105 / 25 1,3 4,8 0,2 0,7
Paradicsom 92 / 22 1,0 4,0 0,2 0,5
Paraj / Spenót 75 / 18 2,3 1,8 0,3 0,5
Retek 63 / 15 1,2 2,2 0,1 0,8
Fejes saláta 64 / 16 1,4 2,0 0,3 0,6
Jégsaláta 59 / 14 0,9 2,9 0,1 1,2
Sárgarépa 146 / 35 1,2 8,1 0,2 1,0
Sóska 96 / 23 2,4 2,3 0,5 0,5
Sütőtök 322 / 77 1,5 16,5 0,6 0,7
Torma 266 / 64 2,8 11,7 0,3 7,5
Tök 126 / 30 1,1 6,1 0,1 0,8
Uborka 46 / 11 1,0 1,7 0,1 0,6
Vitaminpaprika 109 / 26 1 6 0,3 2
Vöröskáposzta 95 / 23 1,5 3,5 0,2 2,5
Vöröslencse (főtt) 435 / 104 7 17 0
Zeller 121 / 29 1,4 5 0,3 1
Zöldbab 129 / 31 2,6 6,8 0,3 1,3
Zöldborsó 368 / 88 7,0 14,0 0,4 2,7
TV paprika 84 / 20 1,2 3,0 0,3

0,9

Zsírok, olajok

Név (100 g) Kalória (kJ/kcal) Fehérje (g) Szénhidrát (g) Zsír (g) Rost (g)
Kókuszzsír 3677 / 878 0,8 0,01 99,0 0
Libazsír 3736 / 893 0,5 0 99,0 0
Mákolaj 884 0 0 99 0
Margarin 3180 / 760 0,5 0,4 84,0 0
Étolaj 3757 / 898 0 0 99,8 0
Kendermagolaj 3694 kJ 883 0 0 99 0
Olívaolaj (Extra szűz) 3367 / 819 0 0 91 0
Sertészsír 3757 / 898 0,1 0 99,7 0
Szőlőmagolaj 819 0 0 91 0
Szalonna (nyers) 2925 / 699 4,2 0 75,8 0
Tökmagolaj 3682 / 896 0 0 99,5 0
Tea vaj 3024 / 724 0,4 0,5 80,0 0